Φέρε τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων, κράτησέ τα λίγα δευτερόλεπτα και επανάλαβε. Προσέξε οι παλάμες να είναι κάθετες στο έδαφος. Κάνε 4 σετ από 15 επαναλήψεις. Παραλλαγή: Μπορείς να κάνεις τα 2 σετ με το δεξί πόδι μπροστά και τα άλλα 2 με το αριστερό.
- ΒΗΜΑ 2 -
Ασκεί τον θωρακικό μυ, το στήθος και τους ώμους. Με τα πόδια σε διάσταση, κράτα σε ευθεία γραμμή τη σπονδυλική στήλη και φέρε τα χέρια λυγισμένα κρατώντας τη μπάλα και τους αγκώνες στο ύψος των ώμων.
